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我们正在接近冥想临界点研究开始表明,冥想对于我们的整体健康至关重要,因为经常运动和健康饮食正念有助于改善整体健康和身体健康,睡眠质量和消化,减轻压力,但我们很多人都没有知道如何开始我们自己的冥想练习下面你会发现三个易于学习的冥想你可以在家里练习选择一种技巧和练习每天一段时间,从5分钟到30分钟你可能会发现一种技术更多如果是的话,选择将这个作为下个月的日常练习,并观察生活中所有方面的好处在我们开始之前,我们需要去冥想冥想你是人类,你会有想法你每隔一到12秒就有一个新的想法,所以当你坐下来打坐时,你会体验到思考,但这并不意味着你正在默默地思考关键是要开发一个新的与你的想法的关系你允许思想在没有附加的情况下出现如果想到一个想法,请自己回到你的冥想技巧的焦点冥想的关键不是数量而是一致性而不是选择一个特定的时间进行冥想每天,为你的日常生活添加冥想例如,也许你选择在早上或晚上刷牙后冥想将冥想融入你的日常生活将有助于你的练习变得一致我们不吃早餐,刷牙或去每天在同一时间睡觉所以每天在同一时间冥想可能是不现实的如果你将冥想重新作为日常生活的一部分,你将在练习中体验更多的规律性每次冥想,找一个舒适的座椅这可以在任何地方 - 在地板上,在椅子上,甚至在床上!如果可能的话,给自己安排在背部向上舒适地休息将手放在任何感觉安宁的地方这可能在你的膝盖或膝盖上闭上眼睛扫描你的身体如果闭上眼睛感觉不舒服,眼睛微微张开,在你前方几英尺处找到一个位置,轻轻地将目光放在那里当你扫描身体时,注意是否有任何张力可以释放检查下颌的铰链,眉毛和臀部之间的空间鼓励在不产生紧张的情况下注意身心,在每次练习开始时花几分钟软化身体,然后开始呼吸:开始注意你的呼吸让呼吸自然,看着呼吸轻轻地上升和下降之后几分钟,注意你体内呼吸最深的地方你可能会感觉到你的腹部,胸部中央或鼻孔或上唇的呼吸让你的身体意识到了你的身体w在这里,你最能感受到呼吸如果它有所帮助,你甚至可以在那个地方休息一下,以进一步鼓励你的意识当你坐下时,继续让你的心灵回到你的呼吸,然后回到你感觉到的身体的地方你的呼吸最多当感觉,思想或分心出现时,只要对自己说“不要呼吸”,把你的注意力带回你的身体这样思想不是“好”或“坏”;想法根本就不是呼吸继续像你这样留出时间为你的冥想留出的时间呼吸就像你内心的暂停按钮当你重新回到你的一天时,记住你有能力暂停并回到你的身边任何时候呼吸蜡烛凝视:点燃一支蜡烛并将它放在你面前几英尺确保将蜡烛放在稳定安全的地方开始闭上眼睛,扫描你的身体,注意你的呼吸过了一会儿,眨一下眼睛打开并轻轻地将目光放在蜡烛的火焰上让凝视自然如果你需要眨眼,让自己眨眼软化眼睛周围的肌肉,只需将目光放在蜡烛上继续凝视火焰一段时间你留出来冥想火焰外面的环境可能会变化,变得半透明,声音甚至可能会改变这是好的,只是继续把你的意识带回火焰最后,闭上你的眼睛和t等一会儿让你的意识恢复到你的呼吸中蜡烛的稳定火焰代表你内心始终可以进入的内在稳定性 把这种内在的稳定带入你的一天感恩:慢慢地,特别地想起你在生活中感激的人,地点和经历从你称之为家的地方,你身上的衣服,你吃的食物,人在你的生活中,你旅行过的地方,你曾经拥有的导师,你的社区,最终扩展到世界如果你的思绪徘徊,回过头来回报你生命中最小的东西,比如你的早晨杯喝茶继续让你的思绪一次又一次地回归感恩研究表明,当我们每天感谢两分钟时,我们对生活的总体看法会有所改善,幸福感也会提高

下次当你感到受到挑战时,请停下来思考你的三件事情

感恩在那一刻在每次冥想结束时,轻轻地重新睁开眼睛,开始重新塑造身体

花一点时间说谢谢你自己花时间今天静止不动

作者:吉跪

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