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皮尤研究最近的一份报告显示,三明治一代 - 这两千万美国人在照顾孩子和老年父母之间挤压 - 可能会变得更年轻以前的研究和研究已经确定了一个典型的三明治一代成员作为婴儿潮一代 - 但皮尤发现虽然这一部分护理人员中有33%是婴儿潮一代,但全世界有42%的人增加了40%,40-59岁的美国人中有47%现在是三明治一代成员我称之为“三明治一代杂耍法”的挑战 - 平衡孩子,事业和照顾 - 通常意味着丢掉那些说“我”的球

在生活责任清单中添加照顾可能会对照顾者的健康和健康产生影响,从而加速老化这一点,所以强调作者引用加利福尼亚大学旧金山分校进行的一项研究,其中特殊需要的儿童照顾妈妈们压力实际上伤害了他们的DNA这种慢性压力使这些照顾者的健康状况和外表看起来比他们的生理年龄大9-17岁

虽然三明治一代照顾者可能会变得更年轻,但他们的健康疏忽可能意味着他们在“看护年龄”更接近他们年长的父母真实年龄计算器为了确定护理是否会让你更快地老化,有一个由美国最受欢迎的医生Mehmet Oz博士和Michael Roizen博士开发的在线计算器,你的作者 - 所有者手册书籍它被称为真实年龄测试,完成在线调查问卷大约需要15分钟计算出胆固醇水平,血压读数,饮食习惯,健身程序,睡眠模式等的答案后,结果就是您新估计的“实际年龄”报告还提供关于如何在各个领域提高年龄分数(意味着比你的生理年龄更小的得分)的提示8幼稚的事情看护者可以做些改善Hea lth和健康当谈到更好地照顾我们的身体,我们的思想和灵魂时,有时我们必须回到我们的童年时在外面玩,与朋友傻笑,无忧无虑可能实际上有益于照顾者健康以下是我的8关于如何利用内心儿童的护理人员的提示:1午睡时间:健康专家建议每晚睡7-8小时研究显示睡眠不足或夜间经历多次觉醒会增加患糖尿病和肥胖的风险,因为睡眠不足影响胰岛素水平和减缓新陈代谢疾病控制和预防中心(CDC)表示,20%的美国人每晚睡眠时间少于6小时,38%的护理人员报告失眠是纽约哥伦比亚大学护理的副作用分析研究数据睡眠剥夺和肥胖,发现每晚睡眠时间不超过5小时,导致肥胖水平比那些高出50%每晚9个小时尝试计划小睡和就寝时间,好像你又九岁了2洗澡时间:记得小时候享受夜间洗澡吗

浴室是一个豪华的梦想,大多数护理人员通常没有时间但是浴室不是奢侈品 - 它们可能是提高健康评分的必要方法在浴缸中使用泻盐或薰衣草等芳香油来帮助减轻压力,改善血液循环和帮助放松在日本进行的一项研究表明,通过血管和淋巴系统刺激可以缓解浴室的压力,从而促进感冒,这会刺激免疫系统中的细菌破坏特性

每周至少洗澡10分钟,并且不要忘记橡皮鸭子3户外娱乐和阳光:每天10分钟的阳光足以提高维生素D的自然水平(促进强健骨骼所需的钙吸收),这已被证明有助于预防糖尿病等健康风险硬化,癌症,过敏和骨质疏松症此外,阳光可以促进心理健康 - 大脑功能和乐观情绪都会随着维生素D水平的提高而提高

ance发现在晴天交易的股票比在阴天交易的股票更有利可图! 4 Hop,Skip,Jump:Andrew Weil博士在自发幸福中写道,我们是一个患有自然缺陷症的社会 陶醉于美丽的夕阳,观看湖中的涟漪,盯着美丽的远景,而不是在严酷的电脑屏幕上,或者听鸟鸣而不是Twitter推文的噪音污染,感觉良好的催产素效果是我们所需要的对于全国护理联盟,91%的健康护理人员报告抑郁情绪,Caringcom调查发现四分之一的护理人员患有抑郁症 - 这是CDC报告的全国平均水平的两倍报告导致抑郁症的关键因素是:缺乏体育锻炼,减少人际接触,过度食用加工食品以及对技术分心的无尽渴望从童年开始提示:在人行道上玩跳房子,带狗或朋友散步,跳到邮箱,在后院跳绳 - 所有这些活动都没有任何成本,可以帮助你重温户外活动的奇迹5白日梦:记得躺在你的背上仰望云层决定哪种形状你能找到吗

狮子,汽车,甚至是心灵

找一块地 - 无论是后院还是附近​​的公园,每周花几分钟躺在你的背上,看着云滚动(或者躺在床上或沙发上创造一个“虚拟云凝视” - 没有电视,没有音乐,没有外部干扰 - 并且在智能手机或平板电脑上观看iClouds应用程序这是冥想的一种变体,确保护理人员有精神耐力继续前进6笑:查理卓别林,他活到成熟88岁的老人说,“没有笑声的一天是浪费的一天”作为一个看护者是没有什么可笑的 - 它可以采取身体,情感和经济收费但在护理中找到有趣的骨头可以让你度过一天的孩子每天平均笑400次,成人每天只能获得15个giggles Loma Linda大学医学中心着名的心理免疫学家Lee Berk博士称笑声疗法曾被视为一种边缘运动,现在是补充医学或生活方式医学的一部分一项研究显示笑是一种迷你锻炼 - 它燃烧卡路里,减少压力,增加心率并向组织输送更多氧气另一项研究发现20秒的笑声相当于在划船机上提升肺功能3分钟7手握:还记得第一次和你喜欢的人握手吗

心跳加快,催产素水平(“拥抱荷尔蒙”)激增,身体充满温暖的幸福感手持可能是处方护理人员的需要弗吉尼亚大学的一项研究显示妻子掌握着配偶的手或者朋友降低了他们的压力水平亲自到朋友或家人亲手握住他们的手或给他们一个拥抱,或者通过在线社区网站的帮助实现这一点,这可以创建一个志愿者社区,让护理人员得到他们应得的休息8 Take超时:记得从妈妈或爸爸那里“暂停”吗

在童年时代,这通常意味着对行为不端的惩罚,但对于休息时间的护理人员而言,不是惩罚,而是为灵魂提供营养每周五分钟或五小时关注自己就是我称之为“时间星期一”,这是一个使用科学的计划星期一发现“我的时间”什么是“我的时间

”这是一项关于你的活动 - 无论给你带来什么微笑,给你带来内疚的快感或让你感到快乐看护是一项巨大的责任,但是花时间去拥抱你内心的孩子有助于在照顾你之间创造平衡

喜欢和关心你这篇文章摘自Sherri Snelling的书,一个看护人的故事 - 名人故事,以帮助你早些时候在Huff / Post50上做好准备:

作者:柳笠

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